Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Dame]

Вспомнить все:
Многие считали, что брокколи и курагрудь это панацея и крайний прием пищи в 18-00, молочка-зло, продукты бывают правильные и неправильные.
Многие также не хотели иди в «большой спорт», потому что там нагружаются суставы (колени, связки и тд) и спорт их добьет. Широкую кость, как тормоз похудания, тоже обсуждали)

Тоже были и исключительные люди, на кого не распространялись базовые принципы потребления/траты энергии. Зачастую оказывалось, что все не так, как казалось.
Кому-то похудеть(именно похудеть) мешала широкая кость и большие мышцы от природы)
Кому-то– отсутствие силы воли и времени.
Сошлись, что генетика и наследственность имеют большое значение. Как и стресс, недосып, а кому-то и недо…В общем – любовь нужна)

Многим, кто худел, помог или контроль за тем, что попадает в рот или отказ от колбасок-фастфуда-сахара и тд или маленькие порции. А также были замечены фолиевая кислота, хорошее настроение, увеличение физактивности, уменьшение (отказ) алкоголя, питьевой режим и последовательность) И да, в 2019 еще можно было суп!

Что радует – многие с 2019 удержали, а то снизили свой вес: TatianaIv, Margo, Tania+Ania., Nastya Lynx, Helena spb,
Может, кого-то и пропустила

[Lucky*Girl]

необходимость в этом анализе с моей стороны отпала

Dame, мой вчерашний день проанализируйте, пжл!
Я продержалась без сладостей, невзирая на вечернюю экзекуцию с прокалыванием коллагена, сама собой горжусь!



Завтрак около 9-00
150г творог, 50г сметана 20%

Перекус около 12-00
173г "чизкейк" (основа печенье с отрубями+слив.масло, творог+крем-сыр, слива, фитпарад)

Обед около 14-30
3 яйца 194г, свекла 172г

Полдник? около 18-00
кофе со столовой ложкой кокосового молока

Ужин около 20-30
капустный омлет (2 яйца, капуста), примерно 300г

Спасибо!

[Lucky*Girl]

ухожу на море, я в отпуске

хорошего отдыха!
(Лена, ты ведь не куришь?)

[Tania+Ania]

с 2019 удержали

Я с 2006 держу, после рождения второго сына.
До - была на 3 - 4 кг легче, но совсем худая.

[palomino1202]

Что радует – многие с 2019 удержали, а то снизили свой вес: TatianaIv, Margo, Tania+Ania., Nastya Lynx, Helena spb,
Может, кого-то и пропустила

Лена с собачкой ещё снизила .

[olyamit]

Сначала вчерашний день, потом все почитаю
Завтрак:
1. Омлет: кабачки, томаты, перцы, лук, зелень, 2 мелких яйца, бекон нежирный в нарезке, 3 гр подсолнечного масла
Общий вес 233 г, калорийность 186 ккал, белки 13 гр, жиры 11 гр, углеводы 7.64
2. Персики винные красные. 160 гр, 68,8 ккал, белки 1.5, жиры, углеводы 15
3. Черный кофе без сахара, и без кофеина 200 г, 2 ккал.
Итого 257 ккал, белки 14.5, жиры 1, углеводы 22,7





Обед:
1.Салат из свежих овощей, 205гр, 72 ккал + две пластинки куриной грудки
коммерческие, 2х40, 90 ккал.
Вес, г 199, Белки, г 2.77, Жиры, г 4.44, Углеводы, г 5.70, Ккал 72. +
90 г 16 гр 1.4 90
Бальзамический уксус 16 ккал – 5 гр б ж у 1.5

2. йогурт натуральный 125 гр , белки 5.6 углеводы 5.8 ккал 46
3. Яблоко 117 гр, б 0.47, ж 0.47, у 11.47. ккал 55
4. Чай зеленый ?

Итого: 279 ккал, белки 25 гр



В 17 часов:
Груша 2 шт

236 гр, б 0.94, ж 0.71, у 25.72, ккал 99.12

Ужин, 19.30

Неудачное фото, нефиг по большой тарелке размазывать ))

1. голень куриная запеченная 2 шт 138 г, зеленая фасоль консервированная 85 гр
Вес, г 223 Белки, г 23.64 Жиры, г 16.73 Углеводы, г 3.89 Ккал 259.14

2. Кусочек черного шоколада 10 гр
б – 0.91 ж 4.09 у 3.31ккал 54.1
3. Черный кофе без кофеина 2 ккал
Итого: 315 ккал



Всего за день 950 ккал.

Я абсолютно не была голодной.
Если бы выпила вина, добавила бы сыра несколько кусочков, может быть еще шоколада, у телека дижестив и так далее.

[olyamit]

Newa писала "качели" вредно, может быть.
Но +30, - 20 вреднее за год, на мой взгляд.

Всегда слежу за своим весом.
Как можно поправиться на 20-30 кг?!!
Только, если по болезни.
У меня при 159 см вес 57 кг

На огромном стрессе. Никогда раньше не заедала стрессы, а вот случилось. Набрала +15. Сначала голова, затем тело.

[TatianaIv]

Лена с собачкой ещё снизила .

не то слово как!

[Dame]

Лена вообще молодец большая!
Я писала о тех, кто с 2019 до сегодня остался в своем весе и не поправился, а может и сбросил
не с 20,21,22,23 а с 2019)
А результат Лены, заслуживает отдельного внимания! И про него тоже обязательно будет!)

[Катя Мур]

Что радует – многие с 2019 удержали, а то снизили свой вес: TatianaIv, Margo, Tania+Ania., Nastya Lynx, Helena spb,
Может, кого-то и пропустила

Лена с собачкой ещё снизила .

Пока перечислялись те, кто удержал вес.

[Катя Мур]

Dame, ваш подход меня настраивает на научное исследование!
Очень интересно!

[Катя Мур]

Вопрос к знатокам.
Если у меня дневная калорийность 1450, а трата энергии в результате физической нагрузки 412, то общий приход дня 1038?
Равновесная калорийность около 1500.
Это значит, что я не добираю калорий?
Я буду и дальше худеть?
Что вообщем-то и происходит: медленно, по чуть чуть, но вес идёт вниз.
Мне надо добавить калорий? Уже не знаю чем.

Или надо ориентироваться только на цифру калорийности питания и нагрузку не брать в расчёт?

Сама себе отвечаю.
Равновесная калорийность рассчитывается уже с учетом нагрузки, следовательно на неё и надо ориентироваться.
Мы же в калькуляторе указываем степень нагрузки.

[Dame]

Ой, пока все сложно
Анализ каждый, думаю, сделает сам)я не возьмусь оценивать, но надеюсь, что будет наглядно - и калораж и бжу и вид питания и сроки/активность и т.д
Очень не хватает по многим - возраст/рост/вес/активность/сколько сбросили (кто сбрасывал)- за какой период - сколько на удержании.
поэтому пока девушки будут просто или 40+ или 50+, рост 164 или 172(про кого знаю), вес просто опущу, активность по умолчанию средняя.
Правки можно будет внести и самим участникам, если захотят, конечно.

[Катя Мур]

olyamit, вы сейчас в процессе сброса веса?
Дефицит по калорийности вижу.
Процесс идёт?

[Катя Мур]

Очень не хватает по многим - возраст/рост/вес/активность/сколько сбросили (кто сбрасывал)- за какой период - сколько на удержании.

Напишу про себя, чтобы вам полегче было.

Возраст - 56.
Рост 158.
Вес на 10.01.23 - 82 кг
Вес на 30.07.24 - 60,3.
На удержании веса.

[Dame]

Катя Мур,
1500 равновесная калорийность= ваш базовый метаболизм, я правильно поняла? Это не план калорий, который вы себе установили?
тогда да, получается дефицит около 15%
я бы оставила как есть, если есть результат, вы хотите продолжать худеть и вы в зоне комфорта.
Чем добрать? орешков съешьте горсть или маселка чуть больше. Я бы пока не делала очень резких движений.

[FUGU99]

на завтрак сегодня съела бутерброд с красной рыбой и луком. Чай, 300 ккал
обед - омлет из овощей (2 яйца и овощной микс, помидор), салат из помидор вода, 220 ккал
на ужин планирую бута-дон (рис и овощи с тушеной свининой), мисосуп и чай, где-то 650-700 калорий

[olyamit]

olyamit, вы сейчас в процессе сброса веса?
Дефицит по калорийности вижу.
Процесс идёт?

Да, в процессе сброса.
Процесс идет, но я особо не спешу, периодически ужинаю нормально с мужем.
Хотя у меня давным-давно калорийность невысокая, даже при физической активности при более чем 1200 ккал начинаю вес набирать. Метаболизм ли или возраст, кто знает, все вместе. Сейчас активность средняя, немного сада, небольшие прогулки.

И да, возраст можно сказать 68, через 3 недели будет. Рост 158, начала худеть с 75, почти три недели, сейчас 72,7

[Любеша]

Теперь интересно, а мама тоже активная малоежка?
Какие вообще

Вечером постараюсь написать, ухожу на море, я в отпуске. Ем все подряд, что хочется, т. К. нет весов

Везёт Вам! А у меня весы в квартире и я каждый день взвешиваюсь))) пока норм, что будет дальше, будет видно. Но мы тоже едим всё. И да, конечно с вином, оно тут вкусное

[Helena spb]

спать не по правилам ложится

А как надо правильно?
Хочется спать - надо ложиться. Не хочется - не надо.

кефир на ночь!

А это еще в санаториях в советское время давали: перед сном печенье и стакан кефира/простокваши

блокировка СТГ не влияет на метаболизм Елены.

Простите, не знаю, что это такое