Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Nataliya73]

Наталья, а если откроется профильная тема "худею неправильно", придёте? Или в бан, как лютики?)

Я умею читать и понимать название тем в отличие от некоторых тут.

Вон уж яйки одни на ужин лопает, чтоб похудеть. Скоро как Волочкова будет «одно яичко в день и салатные листья»😉

[Nataliya73]

Надо открыть тему «учимся жить легко и с юмором» с регулярным обсуждением новых выпусков кАмеди клаба, стендапа, обсуждения старых и самых смешных, а то у некоторых тдо просто зашкаливает, самоиронии ноль, самокритики тоже, обидчивость и агрессия одна в ответ на по сути справедливые замечания. Выставил свой рацион - готовься к похвалам и критике одновременно. Кто не хочет чтоб его тарелку «полоскали», тот сюда свою еду не выставляет.
Для кетозников, укольщиков, таблеточников, одноразовопитающихся интервальщиков нужна тоже тема своя например «похудеть любой ценой».

[Dame]

Пуфыстик,
Есть ли чувство голода между приемами пищи? Как справляетесь? Вода?
Примеряю на себя, было бы голодно.
Долгосрочно точно не смогла бы.

[Nataliya73]

После морковки на ужин у нее такой зверский аппетит должен разыграться. К бабке не ходи на уколах сидит. 🤪

[Пуфыстик]

Dame, когда голодно пью кофе со сливками. Могу добавить орехи (около 30 гр). Но, в основном, не голодно. Рацион где то на 1400 ккал в день.
Ну и при отсутствии углеводов реально гораздо меньше голод мучает.
Меня, бывает, накрывает в пмс - тогда ем кето сладости с кофе - тоже помогает, но это прям пару раз в месяц


П.с. я не так и не поняла - много я ем или мало, мнения все время расходятся)))

[Dame]

П.с. я не так и не поняла - много я ем или мало, мнения все время расходятся)))

Для меня- мало)

[TatianaIv]

Конечно мало: два яйца и плошка салата это ж чисто как антипасти🙂

[Пуфыстик]

TatianaIv, так это же не вся еда за день, а только ужин)) многие вообще вон не ужинают)


Яичница из трех яиц на завтрак - это много, а два яйца с салатом на ужин - мало🤣

Я просто не особо голодная была, поэтому и 2 яйца вместо обычного куска мяса/рыбы. Я уже много раз писала - ем по голоду, не заставляю себя

[Dame]

Яичница из трех яиц на завтрак - это много, а два яйца с салатом на ужин - мало🤣

Я и с первым утверждением не сильно согласна)

моя оценка "мало" не только из-за кол-ва яиц и моркови, а потому что 2-х разовое питание, где первый прием пищи тоже колебался в пределах +- 500 ккл, а тут еще меньше и многое за счет соуса, если это что-то майонезное. Не даю советов, но общесуточный калораж очень низкий. Если планируете возвращаться к обычному питанию хотя бы на 1500, надо быть готовым к возможному набору веса.

[Пуфыстик]

Dame, ❤️у меня питание на 1300-1500 ккал в день. Это не мало для похудения/дефицита, с учётом моего сидящего образа жизни😭

Я до НГ выкладывала полностью все, что ем,по граммам, с подсчётом.
Две вчерашние фотографии - это не вся еда за день)

[TatianaIv]

вся еда за день, а только ужин))

Это я сразу поняла, просто после такого ужина начала бы скитаться по холодильнику)))

[Пуфыстик]

TatianaIv, это вчера так, потому что не сильно голодная была. Могла вообще не есть - но побоялась, что перед сном жор будет. Поэтому и выбрала лёгкий ужин- яйца и салат. Обычно, все таки, у меня хороший кусок мяса или рыбы ужин+овощи - это посытнее будет)
Я стараюсь есть прям до насыщения, плотно, много, поэтому и порции у меня не маленькие.
Чтобы потом голод не мучал

[Dame]

Мне рацион Пушистика напоминает Японскую диету, которую практиковала 20 лет назад.
Как по мне- это самая трэшовая диета, я думала о еде, несмотря на плотный обед, 24/7. Причем- со страхом про обед и как дожить после 9 вечера до этого обеда) Цифра на весах радовала. Хотя мы же понимаем, что жира ушло из расчета 1 кг из 5.
Картинка есть?

[Dame]

это не вся еда за день)

про первый прием пищи я написала, что 500ккл. Или еще были?

[Катрин_delfi]

Это я сразу поняла, просто после такого ужина начала бы скитаться по холодильнику)))

Может ты просто поздно ложишься спасть?
Если в 9-10, засыпать, а я отрубаюсь к этому времени, к холодильнику не тянет.

[Пуфыстик]

Картинка есть. Вообще не похоже, у меня гораздо меньше овощей, и не отварное мясо рыба) нету фруктов, сухариков и т.д.

Мой любой приём пищи - это белок (любая птица, рыба, мясо, лучше пожирнее)+овощи. В принципе это все:)) так строится любой приём пищи - сначала выбираю белок, потом к нему добавляю овощей.

про первый прием пищи я написала, что 500ккл.

Первый чуть больше 600 ккал - вы не учли орехи ещё. Там курицы где то на 350 ккал+ орехи в салате+ на курице. Овощи, заправка.

Еще была клубника с взбитыми сливками, и кофе три чашки со сливками (за весь день).

Как раз около 1400 ккал за день.

Просто у меня калории набираются за счёт жира, а не за счёт углеводов. 1 гр жира - 9 ккал, а не 4

[Пуфыстик]

Еще раз, про мой рацион:

Завтрак кофе+сливки
Обед и ужин одинаково, примерно на 500-600 ккал - кусок мяса/рыбы/птицы в разных вариациях +овощи в разных видах (салаты, тушеные, свежие). Иногда яйца с овощами, омлеты, яичницы, но не часто, я больше мясо люблю)

+ в течение дня 1-2 чашки кофе со сливками. Если голодно, могу с кофе съесть немного орехов - обычно пекан или кешью не жареный.
В принципе это весь мой рацион))

Сейчас у нас сезон клубники - поэтому я ещё ее вписываю, так как обожаю ее😭
Иногда, горсть голубики.
Пару раз в месяц кето-сладкое - вафли или шоколад или "сникерс".

Вот в принципе и все, разнообразие только за счёт разных овощей и разных кусков курицы/вида мяса или рыбы/морепродуктов.
Грудку куриную не ем, предпочитаю филе бедра, окорочка или пресловутые крылья)) говядину обычно тушу в сметане или делаю тушенку. Рыбу разную - семгу, окунь, скумбрию, селёдку, треску. Креветки.
Субпродукты я не ем

Еще я ем сыры, но это обычно по пятницам, в гостях, сырная тарелка+мясная+овощи.


Не вижу ничего критично в своём рационе (кроме отсутствия цельнозерновых) - вполне нормальное, здоровое, вкусное питание (особенно, в сравнении с тем, как я питалась раньше) - вреда в куске мяса с овощами не вижу, хоть убейте))
Шашлыка, запечённой корочки, жирной молочки не боюсь) во всяком случае, пока🤣
Зато полностью исключены мучное, сахар, фаст фуд, пищевой мусор (типа чипсиков) и т.д.

[Катя Мур]

Поэтому и выбрала лёгкий ужин- яйца и салат

Когда была на сбросе, то практиковала ужин - два яйца и салат, а лучше - огурцы плюс сельдерей.
Потом прогулка и хороший минус на весах утром.
Голода не было, белок же есть, яичный, самый лучший по составу.
Сейчас, на фиксации веса, раз в неделю практикую зелёную фасоль, залитую одним яйцом и отдельным белком.
По сути тоже самое, что у Пуфыстика.
Нормальный это ужин.

[Пуфыстик]

Катя Мур, 🫂🫂❤️❤️❤️
Спасибо. Я не понимаю, почему как завтрак, это норм, а как ужин- голодно. Особенно, с учётом того, что я хочу сбросить вес, а не поддерживать пока❤️

[Dame]

Завтрак кофе+сливки
Обед и ужин одинаково, примерно на 500-600 ккал - кусок мяса/рыбы/птицы в разных вариациях +овощи в разных видах (салаты, тушеные, свежие)

полностью исключены мучное, сахар, фаст фуд, пищевой мусор (типа чипсиков) и т.д.

все у вас хорошо и судя по всему- комфортно)
это мне 2 приема пищи было бы мало. Поэтому последний ужин, который обсуждаем, однозначно оставил бы голодной. Тем более, я как ни считаю, обед на 500-600 и этот ужин на 500, ну никак ни 1500 получается. Если в кофе сливки 30% грамм на 50 и орешки на 300, ну пусть еще 400.
Т.е. с точки зрения включения в расчет - конечно, считаем все. Но кофе-орешки не дадут полноценного насыщения и за прием пищи с этой точки зрения я их не считаю.